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贵阳强直医院 医院资讯 类风湿患者要不要锻炼,该怎么锻炼才合适?

类风湿患者要不要锻炼,该怎么锻炼才合适?

2024/4/17 13:49:56

  我关节都这么疼了,怎么还让我多锻炼啊,不应该多在床上躺着吗?不是的,早在《2018中国类风湿关节炎诊疗指南》就指出:类风湿患者应当适当运动,适当的多锻炼反而对你们有好处!

  A:锻炼对类风湿患者的好处:

  1.可以增强肌肉力量,减轻关节僵硬

  我们都知道类风湿会伴随着晨僵以及肌肉僵硬等症状,时间一长,还会导致关节炎症频发和关节周围肌肉萎缩,积极的锻炼可以增强肌肉力量,减轻关节僵硬。

  2.减轻疼痛,增加关节的活动性和灵活性

  锻炼可以有效促进人体血液循环,使关节周围营养供应增加,从而减轻疼痛。

  3.改善心脑血管健康

  类风湿患者患上心脑血管疾病的几率相对来说会大一些,而多锻炼则可以降低患心脑血管疾病的风险。

  4.增强抵抗力,改善心理健康

  多锻炼可以促使体内释放内啡肽等,愉悦心情,缓解焦虑,还能增强自身抵抗力和免疫力。

  类风湿患者应如何锻炼:

  (注:仅为建议,具体以主治医生要求为准)

  1.选择合适的锻炼方式

  类风湿患者要根据自己的实际病情来选择合适的锻炼方式,可以选择一些有氧锻炼,比如快走、慢跑、骑自行车或者游泳等,病情稳定期的患者还可以适当增加一些力量训练,使用轻负荷或者弹力带进行抗阻训练,强化肌肉力量。

  2.锻炼时间以及强度

  锻炼时间要根据自己关节的活动程度,逐渐增加活动量,强度一般以锻炼时不引起剧烈疼痛、第二天不感到过度疲劳为宜,运动时长一般半小时到一个小时之间,身体逐渐适应后也可以适当增加时长。

  3.勤加拉伸

  锻炼前要注意拉伸、按摩易受累关节以及周围组织,做好热身运动,防止出现肌肉拉伤的情况;同时锻炼完之后也要及时做好拉伸,放松肌肉。

  类风湿患者积极进行锻炼对于增强肌肉力量,减轻关节僵硬、减轻疼痛,增加关节的活动性和灵活性、改善心脑血管健康和心理健康以及增强抵抗力方面都非常重要,但要注意循序渐进,开始锻炼前可以咨询医生的建议,根据个人实际情况制定合适的锻炼计划,在锻炼过程中如果出现关节疼痛等情况应当暂停锻炼,适当休息再做打算。